Artikler

VO2 max er uttrykt i liter oksygen per minutt (L/min) eller i milliliter oksygen per kilogram kroppsvekt per minutt (ml/kg/min). Verdier for VO2 max varierer avhengig av alder, kjønn og treningsnivå, men det er noen generelle retningslinjer å vurdere:

Å forbedre din VO2 max, eller maksimale oksygenopptak, er en av de mest effektive måtene å øke din aerobe kapasitet og generelle fysiske kondisjon. VO2 max representerer kroppens evne til å ta opp og utnytte oksygen under intens fysisk aktivitet, og det er en nøkkelindikator for din kardiorespiratoriske helse. Men kan du faktisk trene opp din VO2 max? Svaret er ja.

En VO2 max-test måler ditt maksimale oksygenopptak på eller nær maksimal intensitet. Testen innebærer aktivitet på en tredemølle, sykkel eller romaskin mens vi gradvis øker intensiteten. Vi overvåker din hjertefrekvens og åndedrett nøye. Testen slutter når du ikke kan opprettholde intensiteten lenger eller når du når ditt maksimale oksygenopptak. Resultatene hjelper oss med å vurdere din aerobe kondisjon og gir retningslinjer for trening og helseforbedring

VO2max måles i ml/kg/min (milliliter pr.kg kroppsvekt i minuttet). Ettersom vekt er tatt med i beregningen, kan en person som er liten og lett ha et høyere maksimalt oksygenopptak enn en person som er høy og muskuløs, selv om det absolutte nivået er lavere.

Terskel er sikkert et begrep du har hørt før. Gjerne omtalt som laktatterskel 1 og 2. Men hva er egentlig terskler? Finnes det egentlig?

Evnen til å tilføre kroppen tilstrekkelig med oksygen og næring spiller en sentral rolle innen utholdenhet, men hvordan henger dette egentlig sammen? Og hvordan kan vi utvikle det?